Afvallen zonder stress

Hoe kun je stress het beste tegen gaan?

Welk dieet je ook aan het volgen bent, of je nu met een coach werkt aan een betere versie van jezelf of je bent de hele week in de sportschool te vinden, bij alles geldt dat het beter gaat als je zo min mogelijk stress hebt. In plaats van af te vallen kan het zelfs zomaar gebeuren dat je aan gaat komen doordat je je stress weg gaat eten.

Ik noem hieronder een paar eenvoudige tips om stress tegen te gaan en te verminderen.

* Hou rekening met een eventuele tegenslag.

Het klinkt misschien pessimistisch maar deze eenvoudige tip kan er voor zorgen dat je niet meer achterloopt op je dagelijkse schema, maar voor komt te lopen. Als je in je planning rekening houdt met een dagelijkse file, en die file staat er een keer niet, dan heb je een dag waarin je voor komt te lopen op je schema.

Als je er vanuit gaat dat er waarschijnlijk toch geen file is, en hij staat er dan wel, dan schiet de stress weer omhoog. Hetzelfde geldt voor andere zaken om je heen: het internet dat even uitvalt, een printer waarin een A4-tje is vastgelopen, een laptop die besluit dat het tijd is voor een grote update. Het kan van alles zijn.

Deadlines die je alleen maar kunt halen als alles meezit, zijn de deadlines die je niet gaat halen en jou daarmee de grootste stress bezorgen. Maar stel jezelf een beetje flexibel op en deel je tijdschema’s niet te strak in. Het zal je zoveel “lucht” geven.

* Blijf niet hangen in het verleden

Helaas is dit een feit: iedereen krijgt in z’n leven wel eens te maken met een tegenslag, verlies of ziekte. Deze zaken kunnen we helaas niet uit ons leven verbannen, maar we moeten een manier vinden om hiermee om te gaan. Deze gebeurtenissen “een plekje” geven in je leven is dan ook heel zinvol. Het zorgt er voor dat je met je leven door kunt gaan en niet tot stilstand komt.

Leren omgaan met verlies en verdriet is een belangrijk deel van ons leven. Dingen kunnen loslaten is daarom essentieel, want het verleden kunnen we niet meer veranderen. en alles wat we niet kunnen loslaten, dat stapelt zich op. Waar je wel invloed op hebt is de toekomst, richt je daar dus op en ga die vol goede moed tegemoet, hoezeer de zaken uit het verleden je ook pijn gedaan hebben.

* Relativeren kun je leren

Situaties en momenten die voor stress kunnen zorgen kun je het beste naar waarde inschatten. Vaak is het op het moment dat iets gebeurd heel heftig, maar als je er echt goed over nadenkt, dan hoeft dat helemaal niet zo’n groot punt voor je te zijn.

Als je bijvoorbeeld een bekeuring krijgt voor een paar kilometer te hard rijden, dan kun je dat onrechtvaardig vinden. Je kunt ook bij jezelf nagaan waarom je te hard reed. Was het wel nodig, of was het gewoon “uit luxe” en kon je je een bekeuring wel veroorloven? Nou, die heb je dan nu gehad, rij wat minder hard en je zult zien, ook dit zorgt voor stress vermindering.

* Van je fouten leren

Als je niets doet, dan kun je ook maar heel weinig fouten maken. Maar als je niets doet dan leer je ook niets. Juist van je fouten leer je en krijg je meer inzicht. Daarnaast, om bij het voorgaande punt aan te haken, iedereen maakt fouten dus je moet dat ook een beetje relativeren.

Fouten maken moet geen invloed hebben op je zelfvertrouwen. Wat een goede stelregel hierbij is, is dat je in de toekomst waarschijnlijk nog wel grotere fouten zult gaan maken. Relativeren dus. Maar zonder het maken van die fouten kun je jezelf ook niet ontwikkelen en zonder het maken van fouten is vooruitgang haast niet mogelijk.

* Omgaan met kritiek

Fouten maken en kritiek krijgen, dat hoort bij elkaar. Belangrijk is om jezelf open te stellen voor kritiek of suggesties. De manier die jij hebt bedacht hoeft niet per se de beste de zijn. Je bent tenslotte niet alwetend en geloof het of niet, mensen proberen je soms echt te helpen! Zie het dus niet als een aanval, maar denk even na over wat een ander je toereikt. Misschien kun je het wel toepassen en er van leren.

* Je grenzen bewaken

Stress en een burn-out ontstaan op het moment waarop je over een grens heen gaat. Probeer die grens dan ook te bewaken en zorg er voor dat je daar niet overheen gaat. Neem niet teveel hooi op je vork en probeer voor jezelf vooraf goed te bepalen waar voor jou een bepaalde grens ligt.

Je kunt daar beter vooraf over nadenken dan op het moment zelf voor een dilemma gesteld worden: iets wel of niet er nog bij nemen of bij doen. Deze grens is voor iedereen verschillend. Maar ga je daar overheen, dan zijn symptomen als uitputting en prikkelbaarheid duidelijk aanwezig. Wat je eerst nog met gemak kon, kost je nu veel meer moeite.

Bewaak dus je grens. Als je er eenmaal overheen bent gegaan is het veel moeilijker om daarvan terug te komen en een volgende keer weer die harde grens te stellen.

* Zorg voor structuur in je leven

Als je iets volgens een bepaalde routine doet, dan kost je dat veel minder energie om uit te voeren. Het menselijk brein werkt grotendeels op basis van van gewoontes, en een goede structuur in je leven kan daarbij helpen.

Elke dag op hetzelfde moment opstaan, eten en weer slapen gaan zorgt voor een goed dagelijks ritme. Je houdt daardoor in de loop van de dag meer energie over en ploft niet aan het eind van de middag uitgeput op de bank neer.

* Zorg voor voldoende nachtrust

Na de inspanningen overdag is er een moment voor je lichaam en geest om weer te herstellen van die bezigheden. Tijdens deze nachtrust worden de meeste groeihormonen aangemaakt en komt je lichaam en geest tot rust. Het is dan ook belangrijk dat daar goed de tijd voor wordt genomen en dat je een goede, ongestoorde nacht hebt waarin je lekker kunt slapen. Probeer op een vaste tijd naar bed te gaan, maar probeer er ook op een vast moment weer uit te komen.

Uitslapen in het weekend klinkt misschien aanlokkelijk, maar een vast ritme is beter voor je lichaam. Heb je moeite met goed slapen beperk dan het koffiedrinken aan het eind van de dag, zet een uurtje eerder de tv of computer uit en zorg er voor dat je slaapkamer een lekkere donkere ruimte is. Ook kan het helpen om eens naar een ander kussen te kijken. Een goed kussen kan je een zoveel betere nachtrust geven! 

Voor een optimale nachtrust is een goed en comfortabel hoofdkussen essentieel. Een goede tip hierbij zijn de donzen hoofdkussens van Silently. Hierbij geen last meer van een pijnlijke nek, maar je wordt heerlijk uitgerust weer wakker, dankzij de zachte structuur van het kussen en de stevige, maar zachte donsvulling.

* Blijf actief

Beweging is erg goed voor je lichaam en geest. Door te sporten verbeter je je conditie, bevorder je je spijsvertering en verklein je de kans op medische aandoeningen zoals hart- en vaatziektes. Daarnaast bevordert sporten de aanmaak van dopamine, het “geluksstofje”. Deze hormonen zijn belangrijk om de stresshormonen terug te dringen. Kortom: door sporten kun je stress tegengaan.

* Lachen en knuffelen

Lachen en knuffelen zorgen net zoals sporten voor de aanmaak van dopamine. Een paar keer lekker lachen op een dag werkt ontspannend en gaat stress tegen. Een knuffel versterkt de onderlinge band en ook daarbij is er weer de aanmaak van dopamine. Knuffelen maar!

* Gezond eten

Heel belangrijk om stress tegen te gaan is om goed en gezond te eten. Daarmee bedoel ik voeding met voldoende voedingsstoffen, met variatie in wat je eet en wat bestaat uit gezonde producten. Je lichaam kan niet goed presteren als er te weinig voedingsstoffen binnen komen. Daarnaast raakt je lichaam veel energie kwijt aan het verwerken van ongezonde voedingsstoffen zoals suiker en vetten.
Dit alles kan zorgen voor overgewicht met het risico op hart- en vaatziekten.

De meest belangrijke tip om te kunnen afvallen zonder stress, is dus dat je altijd gezond moet eten. Zorg dus voor een gevarieerd voedingspatroon met veel groente, noten en vezels en af en toe vis, kip en fruit. Drink daarbij voldoende water en je bent bestand tegen stress omdat je veel gezonder leeft. Ook de paar kilo’s die je daarmee kwijt raakt zullen er aan bijdragen dat je je beter in je vel voelt zitten.