Het verband tussen emoties en eten
Heb je ooit gemerkt dat je soms naar voedsel grijpt wanneer je je verdrietig, gestrest of zelfs verveeld voelt? Nou, je bent niet de enige! Veel mensen ervaren de drang om te eten als een manier om met hun emoties om te gaan. Dit wordt emotie eten genoemd. Het kan een troostende ervaring zijn, maar het kan ook negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. In deze blog ga ik bespreken hoe je op een gezonde manier kunt omgaan met je emoties zonder naar voedsel te grijpen. Dus laat die trek in een zak chips of een chocoladereep even achterwege en ontdek nieuwe manieren om je emoties te verwerken!
De vier belangrijkste punten uit mijn artikel:
Verband tussen emoties en eten: Onze emoties hebben een sterke invloed op ons eetgedrag. Wanneer we ons verdrietig, gestrest, of eenzaam voelen, kan voedsel dienen als een troostmiddel of beloning. Deze associaties kunnen leiden tot emotioneel eten, waarbij voedsel wordt gebruikt om met negatieve emoties om te gaan.
Negatieve impact van emotie eten: Emotie eten kan leiden tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hartziekten. Bovendien kan het een vicieuze cyclus van emoties en eetgedrag creëren, waarbij schuldgevoelens en negatieve emoties na het eten het probleem verergeren.
Identificeren van emotionele triggers: Het is essentieel om bewust te zijn van de specifieke situaties en gevoelens die leiden tot emotie eten. Het bijhouden van een eetdagboek, letten op fysieke signalen, en reflecteren op emoties kunnen helpen bij het identificeren van deze triggers.
Alternatieven voor emotie eten: Er zijn verschillende gezonde manieren om met emoties om te gaan zonder naar voedsel te grijpen. Dit omvat lichaamsbeweging, meditatie en ademhalingsoefeningen, creatieve expressie, en het zoeken van sociale steun. Deze strategieën kunnen helpen bij het reguleren van emoties en het ontwikkelen van gezondere strategiën.
Het verband tussen emoties en eten
Waarom grijpen we naar voedsel wanneer we ons emotioneel voelen? Het antwoord ligt in het complexe verband tussen emoties en eten. Onze emoties kunnen een sterke invloed hebben op ons eetgedrag, en vice versa. Hier zijn een paar interessante punten om te overwegen:
- Emoties beïnvloeden onze eetlust: Wanneer we ons verdrietig, gestrest of eenzaam voelen, kan eten een manier zijn om troost te zoeken. Voedsel kan een kortstondig gevoel van genot en afleiding bieden, waardoor we onze negatieve emoties even kunnen vergeten.
- Voedsel als beloning: We hebben vaak geleerd om voedsel te associëren met beloning en comfort. Denk maar aan traktaties die we als kind kregen bij goed gedrag of als troost bij teleurstelling. Deze associaties kunnen blijven bestaan en ervoor zorgen dat we naar eten grijpen wanneer we ons beloond willen voelen.
- Biologische factoren: Onze hersenen en hormonen spelen ook een rol bij het verband tussen emoties en eten. Bijvoorbeeld, stress kan de aanmaak van het hormoon cortisol verhogen, wat op zijn beurt kan leiden tot een verhoogde eetlust. Deze biologische mechanismen kunnen ervoor zorgen dat we naar voedsel verlangen als een manier om met onze emoties om te gaan.
- Sociale invloeden: Onze omgeving en sociale interacties kunnen ook ons eetgedrag beïnvloeden. Bijvoorbeeld, samen met vrienden of familie eten kan een gevoel van verbondenheid en plezier geven. Dit kan leiden tot het eten van meer voedsel dan we eigenlijk nodig hebben, puur vanwege de sociale context.
Het is belangrijk om te erkennen dat er een verband bestaat tussen onze emoties en ons eetgedrag. Door bewust te zijn van dit verband kunnen we stappen nemen om gezondere manieren te vinden om met onze emoties om te gaan, zonder naar voedsel te grijpen.
Het is belangrijk om te erkennen dat er een verband bestaat tussen onze emoties en ons eetgedrag. Door bewust te zijn van dit verband kunnen we stappen nemen om gezondere manieren te vinden om met onze emoties om te gaan, zonder naar voedsel te grijpen.
- Heb je al vaker tevergeefs geprobeerd om af te vallen?
- Mislukt het bij jou ook elke keer?
- Zie jij ook op tegen de volgende poging?
- Ben jij helemaal klaar met die weegschaal van je?
Hiermee lukt het jou nu wel om op je streefgewicht te komen én te blijven. Want met het “Ik Verander Wel programma” leer je precies wat jij moet doen om succesvol en gemakkelijk gewicht achter je te laten.
Iedereen heeft een knopje tussen de oren die je gewoon kunt omzetten. Ook jij. Zodat het opeens heel eenvoudig is om gewicht los te laten.
Door emoties los te laten…
De negatieve impact van emotie eten op je welzijn
Hoewel het eten van een stukje chocolade of een bak ijs als troost momenteel misschien goed aanvoelt, kan emotie eten negatieve gevolgen hebben voor ons welzijn op de lange termijn. Hier zijn een paar redenen waarom emotie eten niet de meest effectieve manier is om met onze emoties om te gaan:
- Gewichtstoename en gezondheidsproblemen: Emotie eten gaat vaak gepaard met het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, vet en suiker. Dit kan leiden tot gewichtstoename en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hartziekten.
- Emotionele cyclus: Het eten van voedsel als reactie op emoties kan een vicieuze cyclus creëren. Nadat we ons tijdelijk beter voelen door het eten, kan er schuldgevoel ontstaan en kan het negatieve emoties versterken. Dit kan leiden tot een voortdurende behoefte om te blijven eten als emotionele copingstrategie.
Wat is een copingstrategie? Copingstrategieën kunnen worden omschreven als “omgangsstrategieën” of “manieren om met iets om te gaan”. Het zijn methoden of technieken die we gebruiken om met stress, emoties of uitdagende situaties om te gaan. In het geval van emotie eten zijn copingstrategieën de strategieën die we gebruiken om op een gezonde en constructieve manier met onze emoties om te gaan, in plaats van naar voedsel te grijpen.
Het kan bijvoorbeeld gaan om activiteiten of handelingen die ons helpen te ontspannen, te kalmeren of onze emoties te uiten op een positieve manier. Door gezonde copingstrategieën te gebruiken, kunnen we leren om onze emoties te reguleren zonder onze toevlucht te nemen tot emotie eten.
- Negatieve emotionele gevolgen: Hoewel emotie eten in eerste instantie kan helpen om negatieve emoties te onderdrukken, blijven de oorspronkelijke emoties vaak onopgelost. Dit kan leiden tot een gebrek aan emotionele veerkracht en het vermogen om op een gezonde manier met moeilijke situaties om te gaan.
- Belemmering van andere copingstrategieën: Wanneer we voedsel gebruiken als onze belangrijkste manier om met emoties om te gaan, kunnen we andere effectieve copingstrategieën verwaarlozen. Dit kan het moeilijker maken om gezondere manieren te vinden om onze emoties te verwerken en onze algehele welzijn te bevorderen.
Het is belangrijk om bewust te zijn van de negatieve impact van emotie eten op ons welzijn. Gelukkig zijn er alternatieve en gezonde manieren om met onze emoties om te gaan, die we later in deze blog zullen verkennen.
Begrijpen waarom je naar voedsel grijpt
Identificeren van emotionele triggers
Voordat we effectief kunnen omgaan met emotie eten, is het belangrijk om onze emotionele triggers te identificeren. Hier zijn enkele tips om je te helpen begrijpen waarom je naar voedsel grijpt in bepaalde situaties:
- Houd een eetdagboek bij: Schrijf op wanneer en waarom je naar voedsel grijpt. Noteer niet alleen wat je eet, maar ook de emoties en gebeurtenissen die eraan voorafgaan. Dit kan je helpen patronen te herkennen en de specifieke triggers te identificeren die leiden tot emotie eten.
- Let op fysieke signalen: Merk op hoe je je voelt in je lichaam wanneer je de drang voelt om te eten. Voel je spanning in je buik, een knoop in je keel of een ongemakkelijk gevoel? Het bewust worden van deze fysieke signalen kan je helpen om te herkennen wanneer emoties je eetgedrag beïnvloeden.
- Reflecteer op je emoties: Neem de tijd om je emoties te erkennen en te begrijpen wat eronder ligt. Voel je verdriet, eenzaamheid, stress of verveling? Door je bewust te worden van de specifieke emoties die je ervaart, kun je beter begrijpen waarom je naar voedsel grijpt als een manier om met deze emoties om te gaan.
Het identificeren van je emotionele triggers is een belangrijke stap in het aanpakken van emotie eten. Het stelt je in staat om bewust te worden van de specifieke situaties en gevoelens die leiden tot je eetgedrag, en biedt een basis voor verdere groei en verandering.
Onderliggende redenen voor emotie eten
Emotie eten heeft vaak diepere oorzaken en onderliggende redenen die verder gaan dan het simpelweg bevredigen van honger. Hier zijn enkele veelvoorkomende factoren die kunnen bijdragen aan emotie eten:
- Emotionele regulatie: Voor sommige mensen kan voedsel dienen als een manier om emoties te reguleren. Het kan dienen als een tijdelijke troost of afleiding, waardoor ze zich beter voelen op het moment van eten. Het is belangrijk om te begrijpen dat emotie eten slechts een oppervlakkige manier is om met emoties om te gaan en dat er gezondere alternatieven zijn.
- Conditionering en associaties: Onze ervaringen en omgeving kunnen ons conditioneren om voedsel te associëren met specifieke emoties. Bijvoorbeeld, als je als kind beloond werd met snoep wanneer je verdrietig was, kan dit resulteren in een automatisme om naar voedsel te grijpen wanneer je je down voelt. Het doorbreken van deze conditionering is een belangrijk onderdeel van het veranderen van emotie eten.
- Zelfzorg en eigenwaarde: Voor sommige mensen kan emotie eten dienen als een vorm van zelfzorg of zelfbeloning. Ze gebruiken voedsel als een manier om zichzelf te troosten of te belonen, zelfs als het uiteindelijk een negatieve impact heeft op hun welzijn. Het is essentieel om gezonde alternatieven te vinden om voor jezelf te zorgen en je eigenwaarde te versterken.
Door de onderliggende redenen voor emotie eten te begrijpen, kunnen we dieper graven en effectieve strategieën ontwikkelen om deze patronen te doorbreken. We zullen in de volgende paragrafen ontdekken hoe we op een gezonde manier met onze emoties kunnen omgaan zonder onze toevlucht te nemen tot voedsel.
Alternatieven voor emotie eten
Wanneer we proberen emotie eten aan te pakken, is het belangrijk om gezonde alternatieven te vinden om met onze emoties om te gaan. Hier zijn enkele alternatieven voor emotie eten die je kunt proberen:
- Ontdek nieuwe hobby’s: Zoek naar activiteiten die je vreugde en voldoening brengen, zoals schilderen, schrijven, tuinieren of muziek maken. Deze creatieve bezigheden kunnen dienen als een uitlaatklep voor emoties en je helpen afleiding te vinden zonder naar voedsel te grijpen.
- Praat met een vriend: Zoek steun bij vrienden of familieleden die je vertrouwt. Praat over je emoties, deel je gedachten en gevoelens. Soms kan een luisterend oor en empathie je helpen om je emoties te verwerken zonder je toevlucht te nemen tot voedsel.
- Schrijf in een dagboek: Het bijhouden van een dagboek kan een therapeutische uitlaatklep zijn. Schrijf je gedachten, emoties en ervaringen op. Dit kan je helpen om je gevoelens te begrijpen en ze op een gezonde manier te uiten.
- Ga naar buiten: Maak een wandeling in de natuur, geniet van de frisse lucht en beweeg je lichaam. Fysieke activiteit kan endorfines vrijmaken, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en stressvermindering. Het is een geweldige manier om jezelf af te leiden en positieve energie te creëren.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is niet alleen gunstig voor onze fysieke gezondheid, maar kan ook een krachtig middel zijn om onze emoties te reguleren. Hier zijn enkele manieren waarop lichaamsbeweging kan helpen bij het omgaan met emoties:
- Endorfine-boost: Tijdens lichaamsbeweging worden er endorfines vrijgegeven, bekend als “gelukshormonen”. Deze kunnen een positieve invloed hebben op je humeur en stress verminderen.
- Afleiding en focus: Lichaamsbeweging kan je helpen je gedachten weg te leiden van negatieve emoties en je te concentreren op de fysieke activiteit. Het kan dienen als een welkome afleiding van emotie eten.
- Verbeterde zelfwaardering: Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Het helpt je om te werken aan je fysieke en mentale gezondheid, wat kan bijdragen aan een positiever zelfbeeld.
Meditatie en ademhalingsoefeningen
Meditatie en ademhalingsoefeningen zijn effectieve technieken om innerlijke rust te vinden en emoties te kalmeren. Ze kunnen je helpen om op een gezonde manier met stress en emoties om te gaan. Hier zijn enkele manieren waarop meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen:
- Ontspanning: Door je te richten op je ademhaling en je gedachten tot rust te brengen, kun je een gevoel van diepe ontspanning ervaren. Dit kan stress verminderen en je helpen je emoties te beheersen.
- Bewustwording: Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je bewust te worden van je emoties zonder erdoor overweldigd te raken. Je leert ze te observeren zonder er direct naar te handelen.
- Emotionele veerkracht: Door regelmatige meditatie en ademhalingsoefeningen te beoefenen, kun je je emotionele veerkracht vergroten. Je leert om met moeilijke emoties om te gaan en deze op een gezonde manier te verwerken.
Creatieve expressie
Creatieve expressie is een krachtige manier om je emoties te uiten en te verwerken. Het stelt je in staat om je innerlijke wereld te verkennen en jezelf op unieke manieren uit te drukken. Hier zijn enkele vormen van creatieve expressie die je kunt proberen:
- Tekenen of schilderen: Laat je creativiteit de vrije loop door te tekenen of te schilderen. Het kan een therapeutische uitlaatklep zijn om je emoties visueel weer te geven.
- Schrijven: Schrijf gedichten, verhalen of gewoon je gedachten en gevoelens op. Het kan een bevrijdende manier zijn om je emoties te uiten en te verwerken.
- Dansen: Zet je favoriete muziek op en dans alsof niemand kijkt. Beweeg je lichaam op een expressieve manier en laat je emoties door de muziek stromen.
Sociale steun zoeken
Het delen van je emoties en ervaringen met anderen kan helend en ondersteunend zijn. Het zoeken naar sociale steun kan je helpen om je niet alleen te voelen in je strijd tegen emotie eten. Hier zijn enkele manieren waarop je sociale steun kunt vinden:
- Praat met vrienden: Zoek steun bij vrienden of dierbaren die je vertrouwt. Deel je ervaringen, vraag om advies en laat je ondersteunen.
- Sluit je aan bij een supportgroep: Er zijn verschillende supportgroepen en online communities voor mensen die worstelen met emotie eten. Dit biedt een veilige ruimte om ervaringen te delen en steun te ontvangen van anderen die hetzelfde doormaken.
- Overweeg professionele hulp: Als emotie eten een ernstige impact heeft op je welzijn en je het moeilijk vindt om ermee om te gaan, overweeg dan professionele hulp. Een therapeut of diëtist kan je begeleiden bij het ontwikkelen van gezonde copingstrategieën en je helpen om je emoties op een gezonde manier te verwerken.
Een gezonde leefstijl bevorderen
Het belang van voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Hier zijn enkele redenen waarom voldoende slaap belangrijk is:
- Herstel van het lichaam: Tijdens de slaap krijgt ons lichaam de kans om te herstellen en te regenereren. Dit is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid en het optimaal functioneren van ons lichaam.
- Emotionele regulatie: Voldoende slaap helpt bij het reguleren van onze emoties. Het vermindert prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, waardoor we beter in staat zijn om met stress en emoties om te gaan.
- Cognitieve functies: Slaap speelt een cruciale rol in het verbeteren van onze cognitieve functies, zoals concentratie, geheugen en probleemoplossend vermogen. Een goede nachtrust bevordert onze mentale alertheid en helpt ons om beter te presteren in het dagelijks leven.
Regelmatige lichaamsbeweging
Het integreren van regelmatige lichaamsbeweging in je levensstijl heeft talloze voordelen voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Hier zijn enkele redenen waarom lichaamsbeweging belangrijk is:
- Fysieke gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het handhaven van een gezond gewicht, versterkt je spieren en botten, en verbetert je cardiovasculaire gezondheid. Het vermindert ook het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker.
- Mentale gezondheid: Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je mentale welzijn. Het kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie. Tijdens het sporten worden endorfines vrijgegeven, waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen kunt voelen.
- Energie en vitaliteit: Door regelmatig te bewegen, vergroot je je energieniveau en vitaliteit. Je zult merken dat je meer energie hebt om de dagelijkse taken aan te pakken en je beter in je vel voelt.
Beperken van alcohol- en cafeïnegebruik
Hoewel matig alcohol- en cafeïnegebruik acceptabel kan zijn, is het belangrijk om de consumptie ervan in balans te houden. Hier zijn enkele redenen waarom het beperken van alcohol- en cafeïnegebruik gunstig kan zijn:
- Gezondheid van de lever: Overmatig alcoholgebruik kan schadelijk zijn voor de lever en leiden tot leveraandoeningen. Door je alcoholinname te beperken, bescherm je je levergezondheid en voorkom je potentiële complicaties.
- Slaapkwaliteit: Hoewel cafeïne een stimulerend effect kan hebben en je kan helpen alert te blijven, kan het ook je slaapkwaliteit beïnvloeden. Door je cafeïneconsumptie te beperken, met name in de late namiddag en avond, kun je een betere nachtrust bevorderen.
- Gezondheid van het hart: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot hoge bloeddruk en hartproblemen. Door je alcoholinname te matigen, kun je het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
Het bevorderen van een gezonde leefstijl is een belangrijk aspect van het omgaan met emotie eten en het bevorderen van je algehele welzijn. Door voldoende slaap te krijgen, regelmatig te bewegen en je alcohol- en cafeïne consumptie te beperken, leg je een stevige basis voor een gezonder en evenwichtiger leven.
Professionele hulp zoeken
Therapeutische ondersteuning
Het zoeken van professionele hulp kan een waardevolle stap zijn bij het aanpakken van emotie eten en het verbeteren van je welzijn. Hier zijn enkele vormen van therapeutische ondersteuning die je kunt overwegen:
- Psycholoog: Een psycholoog kan je helpen bij het identificeren en begrijpen van de onderliggende emotionele triggers die leiden tot emotie eten. Samen met een psycholoog kun je werken aan het ontwikkelen van gezonde copingstrategieën en het versterken van je emotionele veerkracht.
- Hypnotherapeut: Een hypnotherapeut kan je in eerste instantie een luisterend oor bieden en je daarna begeleiden bij het verkennen van je emoties en gedachten. Ze kunnen je helpen om inzicht te krijgen in de dieperliggende redenen achter je eetgedrag en je ondersteunen bij het vinden van effectieve manieren om ermee om te gaan.
Begeleiding van een diëtist of voedingsdeskundige
Naast therapeutische ondersteuning kan het ook waardevol zijn om begeleiding te zoeken van een diëtist of voedingsdeskundige. Zij kunnen je helpen bij het ontwikkelen van een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon. Enkele manieren waarop zij je kunnen ondersteunen zijn:
- Voedingsadvies: Een diëtist of voedingsdeskundige kan je voorzien van deskundig advies over voeding en voedselkeuzes. Ze kunnen je helpen bij het opstellen van een voedingsplan dat aansluit bij jouw specifieke behoeften en doelen.
- Gestructureerde eetpatronen: Met de begeleiding van een diëtist kun je werken aan het ontwikkelen van gestructureerde eetpatronen. Dit kan helpen om grip te krijgen op je eetgedrag en emotie eten te verminderen.
Het zoeken van professionele hulp, zoals therapeutische ondersteuning en begeleiding van een diëtist of voedingsdeskundige, kan een belangrijke stap zijn in je reis naar een gezondere relatie met voedsel en emoties. Deze experts kunnen je de nodige tools en ondersteuning bieden om positieve veranderingen aan te brengen in je eetgedrag en je algehele welzijn te bevorderen.
Omgaan met terugvallen
Jezelf niet straffen
Terugvallen kunnen onderdeel zijn van het proces van het overwinnen van emotie eten. Het is belangrijk om jezelf niet te straffen of ontmoedigd te raken als je een terugval ervaart. Hier zijn enkele punten om in gedachten te houden:
- Wees mild voor jezelf: In plaats van jezelf te veroordelen, wees begripvol en mild voor jezelf. Begrijp dat het normaal is om ups en downs te ervaren tijdens het veranderen van je eetgedrag.
- Zelfcompassie: Cultiveer zelfcompassie door jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen. Geef jezelf steun, begrip en vriendelijkheid, zelfs als je een terugval hebt gehad.
Leerervaringen en groeimogelijkheden
Terugvallen kunnen waardevolle leerervaringen zijn en bieden mogelijkheden voor groei. Hier zijn enkele manieren om deze ervaringen te benaderen:
- Reflectie: Neem de tijd om te reflecteren op de situatie en te begrijpen wat mogelijk heeft bijgedragen aan de terugval. Identificeer eventuele emotionele triggers of patronen die je hebt opgemerkt, zodat je hier in de toekomst beter mee kunt omgaan.
- Leer van de ervaring: Zie een terugval als een kans om te leren en te groeien. Vraag jezelf af wat je uit deze ervaring kunt halen en hoe je in de toekomst beter kunt reageren op vergelijkbare situaties.
- Terug op het goede spoor: Na een terugval is het belangrijk om jezelf weer op het goede spoor te brengen. Pak de draad weer op en gebruik de opgedane inzichten om nieuwe strategieën te implementeren en je veerkracht te vergroten.
Het omgaan met terugvallen is een essentieel onderdeel van het proces van het overwinnen van emotie eten. Door jezelf niet te straffen en in plaats daarvan te leren van de ervaring, kun je groeien en sterker worden in je streven naar een gezonde relatie met voedsel en emoties.
Samenvatting
Emotie eten kan een negatieve invloed hebben op ons welzijn, maar er zijn manieren om dit patroon te doorbreken. Het begrijpen van de relatie tussen emoties en eten is de eerste stap. Door te identificeren welke emoties ons naar voedsel doen grijpen, kunnen we bewustzijn creëren en alternatieven vinden voor emotie eten. Gezonde copingstrategieën, zoals lichaamsbeweging, meditatie, creatieve expressie en sociale steun zoeken, kunnen ons helpen om op een positieve manier met onze emoties om te gaan.
Het bevorderen van een gezonde leefstijl speelt ook een belangrijke rol. Voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en het beperken van alcohol- en cafeïnegebruik hebben allemaal een positieve invloed op ons welzijn en kunnen helpen om emotioneel eten te verminderen.
Als emotie eten een uitdaging blijft, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Therapeutische ondersteuning en begeleiding van een diëtist of voedingsdeskundige kunnen ons helpen om dieper in te gaan op de onderliggende oorzaken en effectieve strategieën te ontwikkelen.
Het omgaan met terugvallen is een normaal onderdeel van dit proces. In plaats van onszelf te straffen, kunnen we deze momenten gebruiken als leerervaringen en groeimogelijkheden. Door mild te zijn voor onszelf en te leren van onze ervaringen, kunnen we veerkracht opbouwen en een gezonde relatie met voedsel en emoties ontwikkelen.
Klaar om een positieve verandering aan te gaan? Volg het “Ik verander wel programma” en leer effectieve strategieën om emotie eten te overwinnen. Neem nu de eerste stap naar een gezonde relatie met voedsel en een evenwichtiger welzijn!
