Snel afvallen: het 10 Dagen Dieet
Het 10 dagen dieet: 10 dagen een streng dieet volgen en dan lekker snel een paar kilo kwijt zijn. Want als je jezelf te zwaar vindt, dan wil je dan wil je zo snel mogelijk van die overtollige kilo’s af. Maar is dit mogelijk en is het 10 dagen vol te houden? En wat voor resultaten mag je verwachten na 10 dagen zo’n streng dieet volgen? Dit alles komt voorbij in mijn onderstaande review.
Laat ik gelijk beginnen met de vier belangrijkste punten uit mijn artikel:
Niet voor iedereen geschikt en gezondheidsrisico’s:
Het 10 dagen dieet is een crashdieet en kan fysiek en mentaal zwaar zijn. Het is alleen geschikt voor mensen met een goede discipline en doorzettingsvermogen. Dit dieet kan snel gewichtsverlies veroorzaken, maar is ongezond omdat het calorie-inname sterk vermindert, wat kan leiden tot vermoeidheid en gebrek aan essentiële voedingsstoffen.Snel gewichtsverlies, maar risico op terugval:
Volgers van dit dieet kunnen in 10 dagen ongeveer 5 kilo afvallen, wat vooral handig kan zijn voor tijdelijke doelen zoals gewichtsverlies na een bevalling. Echter, er is een groot risico op het jojo-effect, waarbij mensen na het dieet weer snel aankomen als ze hun oude eetgewoonten hervatten.Duidelijk maar beperkend schema:
Het dieet geeft een duidelijk voedingsschema voor 10 dagen, wat het makkelijk maakt om te volgen zonder veel nadenken of variatie in ingrediënten. Hoewel het dieet redelijk gevarieerd is in de voorgeschreven maaltijden, is de totale calorie-inname laag en ontbreken gezonde vetten.Voordelen en nadelen:
Voordelen zijn onder andere de eenvoud en duidelijkheid van het dieet, het beperkte hongergevoel door veel drinken, en de redelijke variatie in maaltijden. Nadelen zijn de ongezondheid van een crashdieet, de moeilijkheid om het vol te houden, het ontbreken van leerpunten voor een gezonde levensstijl na het dieet, en de aanwezigheid van ongezonde producten zoals knakworstjes en appeltaart.
Het 10 dagen dieet: niet voor iedereen geschikt
Laat ik hier maar mee beginnen, want het 10 dagen dieet is ronduit een crash dieet. Je moet hiervoor sterk in je schoenen staan en het lichamelijk, maar ook geestelijk aankunnen. Want het is 10 dagen afzien, en dat is nog niet het ergste, maar na die tien dagen moet je niet in de jo-jo valkuil vallen. Dus veel meer gaan eten dan in de voorgaande 10 dagen, en misschien nog wel meer dan in de periode daarvoor.
Als je bang bent dat dat gaat gebeuren, begin dan niet aan het 10 dagen dieet. Het is alleen geschikt voor mensen die een goede discipline en een flinke dosis doorzettingsvermogen hebben. En heb je dit, dan kun je heel snel afvallen en echt wel een paar kilo in 10 dagen kwijtraken.
Snel afvallen in 10 dagen
De meeste mensen die dit dieet volgen, vallen er goed mee af. Het zou ook gek zijn als dit niet het geval zou zijn, want het 10 dagen dieet, is een crashdieet. En deze staan er om bekend dat je er snel mee afvalt. Maar ze staan er ook om bekend dat je na zo’n dieet toch weer vrij snel daarna aan gaat komen.
Het voordeel van het 10 dagen dieet is dat het een vrij korte periode betreft. Heb je echt last van wat overtollige kilo’s, als je bijvoorbeeld wat af wil vallen na een bevalling, dan zou je gedurende een twee weken durende vakantie, dit dieet prima kunnen volgen.
Het dieet is behoorlijk afgebakend: je weet wat en hoeveel je van iets mag eten gedurende 10 dagen. Je hoeft alleen het 10- dagen dieet schema te volgen en je zult kilo’s gaan verliezen. Want dat zijn de ervaringen van mensen die het dieet hebben gevolgd: met dit dieet kun je in 10 dagen zo’n 5 kilo afvallen.
Is het 10 dagen dieet een gezond dieet?
Ehhh, nee, dat is het niet. Snel afvallen is ongezond, daarover kunnen we kort zijn. In feite komt het er op neer dat alle crash diëten ongezond zijn om mee af te vallen. Waarom ik het dan wel beschrijf op mijn website? Omdat ik denk dat het volgen van dit dieet wel positieve gevolgen kan hebben, als je bijvoorbeeld een deel van je overgewicht er mee kwijt kunt raken. En omdat de periode best kort is, minder dan twee weken, dan is deze periode waarin je eigenlijk ongezond aan het eten bent, nog net te overzien. Langer dan die 10 dagen moet je dit crash dieet dan ook niet volhouden.
Bij het 10 dagen dieet wordt de calorie inname bijna gehalveerd. Dit is dan ook de enige reden waardoor je kunt afvallen: als er meer calorieën worden verbrand dan er worden ingenomen. Bij het 10 dagen dieet eet je zo’n 1000 calorieën per dag. Normaal zou dat bij een vrouw zon’n 2000 calorieën zijn. Gezond is het dus niet om op zon’n manier af te vallen, maar je kunt wel snel van je buikje afraken.
Hoe werkt het 10 dagen dieet?
Eigenlijk is het heel eenvoudig om dit dieet te volgen. Je krijgt per dag voorgeschreven wat je mag eten en als je dat gewoon opvolgt, dan zijn de kilo’s er af na verloop van 10 dagen. Zowel bij het ontbijt, als lunch als bij het avondeten: je moet het dieet schema blijven volgen. Het schema is op zich zo samengesteld dat je precies genoeg calorieën binnen krijgt. Precies voldoende eiwitten en koolhydraten dus. Na 10 dagen stoppen want dan moet je lichaam weer langzaamaan herstellen van deze honger periode.
Wat mag wel, en wat mag niet bij het 10 dagen dieet?
De onderstaande 7 regels mag je allemaal wel, al het andere wat je kunt verzinnen dus beter van niet. Wat zijn dan de basisregels voor het 10 dagen dieet?
- gooi geen sausjes over je eten. Niet tijdens deze 10 dagen, maar eigenlijk daarna ook niet meer. En als je toch graag een sausje over je eten lust, maakt het dan zelf, dan voorkom je alle toegevoegde suikers etc die in dergelijke producten zitten.
- als je sla eet, dan kun je daar een beetje dressing overheen doen, maar gebruik geen mayonaise.
- drink elke dag veel water; dat moet minstens 2 tot 2,5 liter zijn.
- naast water kun je natuurlijk ook thee en koffie drinken (zonder melk en suiker).
- eet alleen mager vlees en bij het bakken het liefst geen vet gebruiken.
- als je brood eet, eet dan alleen volkoren brood.
- gebruik in plaats van boter, margarine, maar beperk dit tot een minimum.
Alle vettigheid, maar ook gezonde vetten, worden uit het dieet geweerd. Maar om je toch een verzadigd gevoel te geven wordt geadviseerd om veel te drinken. En 2,5 liter water per dag is best veel. Zeker als je het niet gewend bent. Je kunt naast water natuurlijk ook koffie of thee drinken. Maar al met al is het zo niet moeilijk voor te stellen dat je gedurende 10 dagen wel wat af gaat vallen.
Het 10 dagen dieet schema: wat ga je gedurende 10 dagen wel eten?
Het snel afvallen schema is op diverse plaatsen gratis terug te vinden en komt in basis neer op dit schema:
Dag 1
- Ontbijt: 1 appel, 1 volkoren boterham, 1 gekookt ei
- Lunch: 1 glas sinaasappelsap, 100 gram magere ham, 2 volkoren boterhammen, 1 augurk
- Avondeten: 1 glas magere kwark of karnemelk, 2 opscheplepels groenten, 120 gram mager vlees, 2 kleine aardappelen, 1 sinaasappel
Dag 2
- Ontbijt: 2 volkoren boterhammen, 1 eetlepel halvajam
- Lunch: 1 glas vruchtensap, 2 volkoren boterhammen, 1 banaan, 250 gram magere kwark
- Avondeten: 1 glas vruchtensap, 2 eetlepels aardappelsalade, 1 magere schnitzel, 1 flinke portie sla, 1 appel
Dag 3
- Ontbijt: 1 sinaasappel, 50 gram magere worst, 1 volkoren boterham
- Lunch: 1 glas vruchtensap, 100 gram mager vlees, 2 volkoren boterhammen, 1 flinke portie sla
- Avondeten: 2 opscheplepels groente-macedoine (een salade van groenten en/of fruit dat in gelijke delen is gesneden, met meestal blokjes van één of een halve centimeter groot. Vaak worden er paprika, aardappel en wortels met doperwt gebruikt, of appels, peer en grapefruit).
Dag 4
- Ontbijt: 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei, 1 volkoren boterham
- Lunch: 1 knäckebröd, 2 volkoren boterhammen, 100 gram magere worst
- Avondeten: 1 opscheplepel rijst, 100 gram mager vlees, 1 flinke portie sla, 1 sinaasappel
Dag 5
- Ontbijt: 100 gram magere kaas, 2 volkoren boterhammen
- Lunch: 1 broodje van gistdeeg, 1 banaan, 1 stuk appeltaart
- Avondeten: 1 klein glas cola of bier, 3 eetlepels aardappelsalade, 1 flinke portie sla, 100 gram magere vis of vlees naar keuze
Dag 6
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, 1 volkoren boterham
- Lunch: 100 gram magere worst, 2 volkoren broodjes
- Avondeten: 1 glas vruchtensap, 2 gekookte aardappelen, 1 opscheplepel mager goulashvlees, 1 flinke portie sla
Dag 7
- Ontbijt: 2 volkoren boterhammen, 1 eetlepel halvajam
- Lunch: 1 augurk, 50 gram magere kaas, 2 volkoren boterhammen, 1 stuk kwarktaart of appeltaart
- Avondeten: 1 glas vruchtensap, een kleine portie sla, 2 eetlepels aardappelsalade, 1 half haantje, gemarineerd en gebakken, 5 halve perziken
Dag 8
- Ontbijt: 20 gram margarine, 2 volkoren broodjes, 1 eetlepel honing
- Lunch: 250 gram magere kwark, 2 volkoren boterhammen, 1 sinaasappel
- Avondeten: 1 glas vruchtensap, 2 opscheplepels groenten, 1 tartaartje van rundvlees, 2 kleine aardappels
Dag 9
- Ontbijt: 1 gekookt ei, 1 volkoren boterham, 50 gram magere worst
- Lunch: 1 glas vruchtensap, 100 gram magere ham, 1 augurk, 2 volkoren boterhammen
- Avondeten: 2 aardappels met zuurkool, 1 plakje bloedworst, 3 knakworstjes, 1 sinaasappel
Dag 10
- Ontbijt: 1 appel, 50 gram magere kaas, 1 volkoren boterham
- Lunch: 100 gram magere worst, 2 volkoren boterhammen, 1 ei
- Avondeten: 1 glas karnemelk of bakje kwark, 1 opscheplepel spaghetti, 100 gram mager vlees naar keuze, 1 flinke portie sla
De voordelen van het 10 dagen dieet
1 – Snel en eenvoudig. De recepten zijn super simpel en heel eenvoudig te maken, daarvoor hoef je echt geen keukenprinses te zijn en kan iedereen de menu’s voor de opgegeven 10 dagen maken. Geen vreemde ingrediënten, gewoon aardappels, groenten en vlees.
2 – Vastgesteld dieet. Het dieet is geheel vastgesteld, wat betekent dat je er niet van af kunt wijken en zelf ook niet kunt, of hoeft te variëren. Lekker makkelijk, je hoeft nergens over na te denken of ingrediënten bij elkaar te zoeken.
3 – Beperkt hongergevoel. Doordat je heel veel moet drinken krijg je door al die drank al een beetje een vol gevoel. Daarnaast krijg je via het dieet ook redelijk wat eiwitten en koolhydraten binnen wat ook een verzadigd gevoel geeft. Dus ook al eet je vrij weinig, door gedurende de hele dag te blijven drinken, blijft het hongergevoel beperkt.
4 – Redelijk wat variatie. Ondanks dat het een behoorlijk uitgekleed dieet is, is het nog wel redelijk gevarieerd. Bij andere diëten mag je bepaalde producten niet meer eten, dat valt bij het 10 dagen dieet, ondanks dat er al veel vastgesteld is, wel mee. Je eet allen een beperkte hoeveelheid, maar wel met variatie waardoor je het die tien dagen wel vol kunt houden.
5 – Voor herhaling vatbaar. Ik zou het niet adviseren, maar het is mogelijk om het 10 dagen dieet twee keer in de maand te doen. Mijn advies zou zijn, één keer in de maand zodat je lichaam tijd heeft om te herstellen en weer op krachten te komen.
De nadelen van het 10 dagen dieet
1 – Crash dieet is ongezond. Zoals ik eerder al schreef: het 10 dagen dieet is gewoon een crash dieet. Dit betekent dat het een grote belasting is voor je gezondheid. Je krijgt maar de helft van het aantal calorieën binnen van wat je anders binnen krijgt. Dit zal resulteren in vermoeidheid en weinig energie. Ook de inname van mineralen en vitamines is in die 10 dagen tot een heel laag niveau teruggebracht. Maar om goed te kunnen functioneren heeft je lichaam dit wel nodig. Hou dit dieet dan ook niet langer dan 10 dagen vol en geeft je lichaam daarna de rust om te kunnen herstellen. Dit doe je door langzaamaan weer terug te raken op je normale calorie-inname.
2 – Volhouden is moeilijk. Als je weer teruggaat naar je normale calorie-inname, dan bestaat het gevaar dat je weer terugvalt in je oude voedingspatroon. Het patroon wat de oorzaak was waarvoor je het dieet bent gaan volgen. Het zogenaamde jo-jo-en ligt dan op de loer. Daarom is het belangrijk om na te zijn afgevallen, een gezond leefpatroon met gezonde voeding te gaan volgen. Alleen zo kun je een langere tijd op het juiste gewicht blijven.
3 – Niets bijgeleerd. Na 10 dagen ben je ongetwijfeld een paar kilo kwijt, en zoals ik hierboven schreef, dan moet je overstappen naar een gezonde levensstijl. Maar dat is nou juist wat het 10 dagen dieet je niet geleerd heeft. Dat was 10 dagen lang ongezond eten. Belangrijk dus: voor je begint met het 10 dagen dieet, bedenk dan ook hoe je voedingspatroon er na die 10 dagen er uit gaat zien.
4 – Gezonde vetten ontbreken. In het dieet mag je wel knakworstjes en appeltaart eten, hoe vreemd dit ook mag klinken. Maar producten die vol zitten met gezonde vetten, zoals noten en pitten, die vind je niet terug in het dieet. En dat terwijl ze juist zo belangrijk voor je zijn. Doordat gezonde vetten in dit dieet ontbreken, maakt het dit dieet eens te meer een ongezond dieet.
5 – Wel ongezonde producten. Hoe afwisselend het 10 dagen dieet ook is, er worden wel ongezonde producten in gegeten. Denk aan de knakworstjes en de appeltaart. Had daar nou niet iets gezonders voor genomen kunnen worden? Deze producten zijn ongezond en vullen ook niet heel erg goed waardoor het hongergevoel aanwezig kan blijven.
Conclusie
Wil je 2 kilo per week afvallen of 5 kilo in twee weken? Dan is het 10 dagen dieet daar een prima “tool” voor. Bedenk wel dat er voordelen en nadelen aan het volgen van zo’n dieet zitten. Afvallen moet lukken met dit dieet, maar er is een groot gevaar dat je na die 10 dagen een terugslag krijgt en er weer kilo’s bijkomen. Zorg dus voor een gezonde leefstijl. Het 10 dagen dieet kan wel een eerste stap zijn om wat kilo’s kwijt te raken, maar om voortaan op een gezond lichaamsgewicht te blijven is meer nodig.
Denk hierbij aan: Bodyhappiness Programma.
Dit programma helpt je om na die eerste 10 dagen, vol te houden en in 8 weken tijd een gezonde leefstijl op te bouwen. Want na zo’n 10 dagen crash dieet wil je dit niet nog een keer gaan doen, neem dat van mij aan.
Het Body Happiness Programma is dus geen dieet maar een programma wat jou een lekker en gezond voedingspatroon aan zal leren, en dat voor de rest van je leven. Ook als je geleidelijk aan toch nog wat meer kilo’s kwijt wil raken, dan helpt dit programma je daarbij. Het gaat uit van een gezonde aanpak met gezonde voeding. Je leert om voor jezelf en voor je gezin hoe je gezonde voeding samenstelt, en hoe je met heerlijke gerechten prima op je streefgewicht kunt blijven.
Het mooie is dat Jasper Alblas een garantie geeft op het Bodyhappiness Programma. Hij weet gewoon dat het werkt, ook voor jou! Elke dag met je huidige leefstijl groeit je overgewicht, krijg je minder energie, minder motivatie, en dus wordt de kans kleiner en kleiner dat je überhaupt óóit gaat beginnen.
Doorbreek vandaag de neerwaartse spiraal en start met het Bodyhappiness Programma. Deelnmers aan het Bodyhappiness Programma delen hun ervaringen en als je die leest, dan weet je dat dit een goed plan is, dat dit iets is wat ook voor jou zal kunnen werken!
Meer info Bodyhappiness Programma
Lees alles over dit programma en wat de ervaringen van andere gebruikers zijn. Maak gebruik van de kortingslink hieronder.
Jasper Alblas - Bodyhappiness Programma
