50 dagen niet meer nadenken over wat je moet eten.

BELANGRIJKE INFORMATIE & TIPS

• Brood en roggebrood mag je met een dun laagje (room)boter besmeren. Maar liever gebruik je geen boter.
• Per week is het advies om één koolhydraatarm brood te bakken. Uit dit brood kun je ongeveer 20 sneetjes halen waar je de rest van de week van kunt eten.
• Lust je geen vis, vervang dit dat dan door een stukje vlees. En andersom geldt natuurlijk ook, als je geen vlees lust, dan kun je het vlees vervangen door vis.
• Werk je overdag of ‘s avonds? Interpreteer het kha 50 dagen programma dan flexibel. Maak het optimaal voor jouw situatie, pas aan waar nodig en zorg dat het voor jou werkt. Wissel menu’s om (bijvoorbeeld 2 dagen hetzelfde gerecht) of wissel lunches en avondeten om. Maak maaltijden eerder klaar als je op het tijdstip zelf geen tijd hebt.
• Je kunt maaltijden of tussendoortjes ruilen. Houd dan wel rekening met de voedingswaarden. Als je een maaltijd vervangt, let dan op dat je een recept kiest met vergelijkbare voedingswaarden. Zorg dat je elke dag ongeveer 50 gram koolhydraten binnenkrijgt.
• Lust je bepaalde producten niet? Vervang deze dan door een product uit het programma dat je wel lekker vindt.
• Je mag de recepten aanpassen. Geen enkel probleem zelfs. Zolang je er maar voor zorgt dat het ongeveer dezelfde voedingswaarden bevat.
• Heb je bijvoorbeeld wat groenten over die op moeten in verband met de houdbaarheidsdatum, dan kun je die groenten gebruiken in plaats van de groenten die eigenlijk in een recept staan.
• Heb je gezinsleden die geen koolhydraatarm menu willen volgen? Geen enkel probleem. Pas de menu’s gewoon aan met wat aardappelen, pasta of rijst. Ook kun je jouw gezinsleden meer brood, roggebrood of crackers laten eten. 
• Je kunt ook verse kaas van de Aldi gebruiken in plaats van hüttenkäse.
• Overal waar je olijfolie nodig hebt om te bakken, mag je ook kokosolie gebruiken.
• Als je groenten over hebt die over de datum dreigen te gaan, gebruik dit dan in plaats van de bevroren roerbakgroenten die in sommige recepten staan (ook als er bijvoorbeeld diepvriesspinazie staat).
• Je kunt met de tussendoortjes ook afwisselen. Je hoeft niet elk tussendoortje te eten, wel wordt aangeraden om zo vaak mogelijk te eten. Maar als je echt geen trek hebt luister dan naar je lichaam.
• Vleeswaren mogen ook afgewisseld worden. Vaak wordt kipfilet, salami of filet americain gebruikt. Maar je mag variëren met vleeswaren, die bevatten over het algemeen vergelijkbare voedingswaarden. Bekijk wel even het etiket of er geen E621 in het product zit. Dit is een hele slechte smaakversterker, die ervoor zorgt dat je meer gaat eten.
• Sommige recepten staan zowel vermeld bij de ontbijtrecepten als bij de lunchrecepten. Dit komt omdat ze soms gebruikt worden als koolhydraatarm ontbijt en soms als lunch.
• Peper en zout staan niet vermeld, maar kan uiteraard bij elk gerecht naar eigen smaak worden toegevoegd.
• In de dagmenu’s zijn alle recepten waar je naar kunt doorklikken onderstreept.
• Als er ergens staat ‘een lepel’ dan is dat 10 gram of milliliter.
• Je mag smoothies vervangen. Als je een bepaalde smoothie bijvoorbeeld niet lust, dan kun je hem vervangen door een andere die je wel lekker vindt.